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腰部的关键:你为什么不练习腰部?

我们接下来介绍一下
四大动作帮助你锻炼腰部。
行动1:Hip Cheong
它可以被想象为髋关节桥的改良版本,专门设计用于臀部,可以强烈发展我们的下背部肌肉(下背部的延伸)。这一行动是由着名的美国教练BretContreras构思和推动的。
行动过程
1
躺在训练台上,肩胛骨的下端固定在椅子上作为支点,并且该站比肩部略宽。
脚趾指向前方或略微向外。
2
杆的位置放置在与瑜伽垫交织在一起的臀部(前脊柱)上,以防止骨头被压缩。
3
保持躯干紧,然后用你的腰部伸展你的腰部,推高酒吧。
动作的上半部分试图抓住臀部。
然后慢慢来。
4
建议组间休息3至5次,每组5至12次,90至120秒。
行动2:唱歌招聘
桑虎灵可以训练我们的臀部伸展并帮助轰击你的屁股。


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